O nosso corpo precisa de um conjunto de substâncias chamadas
nutrientes que se obtêm a partir dos alimentos e bebidas.
Hidratos de Carbono: são uma das principais fontes de energia usadas pelo teu corpo, responsáveis para que possas correr, placar e treinar à vontade. Por isso são tão importantes na tua alimentação de jogador de rugby.
É então essencial que
ANTES dos jogos ou treinos, te "enchas" de energia, comendo alimentos ricos em hidratos de carbono.
Podes encontrar hidratos de carbono em diversos tipos de alimentos como: pão, fruta, vegetais e legumes, arroz, feijão, massas, batatas, cereais, bolachas e leite.
Proteínas: As proteínas são nutrientes essenciais, utilizados na construção dos teus músculos. Quando fazes desporto, o teu organismo está em trabalho constante, liberta toxinas e prepara-se para a construção de novos músculos e tecidos.
Por isso, se
DEPOIS de fazeres exercício comeres alimentos com muitas proteínas, estás a dar ao teu corpo aquilo que ele precisa para construir novos músculos.
Podes encontrar proteínas em alimentos como: carne (porco, vaca, galinha, perú, etc), peixe, leite, iogurtes, ovos, queijo, feijão, nozes, pão, cereais.
NÃO ESQUECER:Antes, durante e depois de fazeres exercício, é muito importante que mantenhas o teu corpo hidratado. É essencial beber muitos liquidos (evitar bebidas com gás) durante a tua refeição pré-exercício e 10-15 minutos antes de começares a treinar/jogar, deves beber água ou uma bebida de hidratação (mas água é a melhor opção e a mais natural).
Leva para o treino uma garrafa de água e vai bebendo. Tenta nunca chegar a ter sede, porque isso significa que o teu corpo já começa a ficar desidratado!
- Não te esqueças de comer fruta, especialmente depois dos treinos. A fruta além de ser rica em vitaminas e minerais, ajuda o teu corpo a libertar-se das toxinas produzidas durante o exercício.
Alimenta-te bem, para seres ainda melhor Jogador!
